Découvrez l'heure idéale pour vos petites habitudes selon votre âge

Dans la vie, il semble toujours avoir un bon moment pour faire quelque chose... même une séance de shopping ! Cependant, votre horloge biologique se modifie lorsque vous vieillissez.

Nous allons vous montrer qu'il existe une heure idéale pour chaque action quotidienne selon votre âge.

 

1. Se lever

 

Source : Giphy

 

 - 20 ans : 9 heures 30.

Il s'agît du moment où l'orexine (hormone du réveil) remplace la mélatonine (hormone du sommeil).

 

 - 30 ans : 8 heures 10.

Votre horloge interne démarre chaque processus physiologiques plus tôt pour maximiser votre temps d'éveil.

 

 - 40 ans : 7 heures 50.

A cet âge, le cycle de veille est supérieur au cycle de sommeil.

 

 - 50 ans : 7 heures.

La phase du sommeil profond dure moins longtemps.

 

 - 60 ans : 6 heures 30.

Votre corps réagit plus facilement à la lumière naturelle et s'éveille plus tôt.

 

2. Le petit-déjeuner

 

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- 20 ans : 10 heures.

Les jeunes "sautent" régulièrement le petit-déjeuner parce qu'ils ne ressentent pas la faim. Deux heures après le réveil, ils demeurent encore dans une phase d'inertie mais une tasse de café peut aider à se réveiller.

 

 - 30 ans : 8 heures 40.

Il est préférable d'éviter les aliments sucrés ou les féculents pour le petit-déjeuner.

 

 - 40 ans : 8 heures 20.

Un repas riche en fibres permet d'être plein et éveillé plus longtemps.

 

 - 50 ans : 7 heures 30.

Votre métabolisme ralentit de 5% par décennies à partir de la quarantaine alors il faut manger assez tôt.

 

 - 60 ans : 7 heures.

Les myrtilles constituent une bonne dose d'énergie peu caloriques pour commencer la journée !

 

3. Commencer le travail

 

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- 20 ans : 12 heures.

Le cerveau commence à être productif à midi... ça ne risque pas de plaire à vos professeurs (ou votre patron) mais ça peut vous donner une bonne excuse !

 

 - 30 ans : 10 heures 40.

Au milieu de la matinée, le taux de cortisol atteint son pic naturel et donne une impulsion de vigilance.

 

 - 40 ans : 10 heures 20.

A ce moment-là, la phase d'inertie du sommeil a disparu.

 

 - 50 ans : 9 heures 30.

Le niveau de vigilance et de concentration atteignent leur maximum !

 

 - 60 ans : 9 heures.

Les connexions dans le cerveau sont plus actives à ce moment... mais vous n'êtes pas censés être à la retraite ?

 

4. Le déjeuner

 

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- 20 ans : 15 heures 30.

Votre journée ayant commencé plus tard, c'est un bon moment pour prendre du carburant !

 

 - 30 ans : 14 heures 20.

Si vous retardez davantage l'heure du déjeuner, votre corps va puiser dans ses ressources de glucose et vous risquez d'être plus irritable.

 

 - 40 ans : 13 heures 50.

Le repas à cette heure-ci combat la baisse d'énergie qui se produit à cette heure-ci.

 

 - 50 ans : 13 heures.

A cet âge, il est préférable d'avoir son grand repas assez tôt.

 

 - 60 ans : 12 heures 30.

Les papilles sont plus sensibles entre 11 heures et 13 heures.

 

5. La sieste

 

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- 20 ans : Aucune sieste préconisée.

C'est vraiment trop triste...

 

 - 30 ans : 15 heures 40.

Il faut prendre une pause de 20 minutes pour récupérer un peu d'énergie.

 

 - 40/50/60 ans : 14 heures.

Vous pouvez vous sentir fatigué après le repas mais à partir de 60 ans, la sieste est préconisée seulement si vous êtes vraiment fatigué. Une tasse de café peut vous permettre de rester éveillé.

 

6. Les activités physiques

 

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- 20 ans : 17 heures.

Les performances physiques sont plus élevées pendant l'après-midi.

 

 - 30 ans : 19 heures.

Les muscles fonctionnent davantage au début de soirée.

 

 - 40 ans : 20 heures 45.

A cet âge, il faut continuer d'être actif pour favoriser la circulation sanguine.

 

 - 50/60 ans : 20 heures.

Le jardinage, le yoga en plein air ou le pilate sont des bonnes activités pour profiter des rayons du soleil et réchauffer ses muscles.