Quand vous faites du sport, l’alimentation est très importante !
14 aliments parfaits pour prendre de la masse et des muscles plus vite
Par Modifié le 18/02/2022 à 20:33
Quand vous commencez à aller à la salle de sport après avoir enfin eu ce pic de motivation que vous attendiez depuis des mois, faire du sport n'est pas la seule chose importante. En effet, votre alimentation est également l'une des clés du succès si vous voulez prendre de la masse musculaire. Et pour avoir une alimentation parfaitement adaptée à la vie de sportif, il y a des aliments à éviter et d'autres à adorer. Découvrez dans cet article 14 aliments qui seront vos alliés pendant votre prise de masse !
1. Des avocats pour des muscles en bonne santé
source : huffingtonpost.com
Les avocats sont réputés pour contenir de bonnes graisses et sont parfaits pour un objectif de prise de masse car ils contiennent des vitamines C, E mais aussi K. Vous pouvez en mettre dans vos sandwichs, en faire une sauce, un smoothie, un sorbet... Bref l'avocat c'est génial et à toutes les sauces.
2. Des graines de soja
source : wikihow.com
Les graines de soja contiennent plein de bonnes petites choses pour votre corps : fer, phosphore ou encore vitamine K. Elles jouent également un rôle d'antioxydant alors hop hop, il ne vous reste plus qu'à en acheter et à les cuisiner !
3. Du tofu
source : simpleveganblog.com
Si vous voulez prendre de la masse tout en évitant de manger de la viande, le soja sera votre meilleur allié. Il en effet l'une des meilleures sources de protéines végétales. Petit conseil : marinez le avec de bonnes petites épices et passez le ensuite à la poêle et ce sera un pur régal.
4. Des oeufs
source : breizh-info.com
Les oeufs c'est la vie pour la simple et bonnes raisons qu'ils mélangent beaucoup de bonnes protéines avec des graisses saines. Du coup, quand vous poussez à la salle, n'hésitez pas à en manger régulièrement. En plus, ce qui est sympa, c'est que vous pouvez les cuisiner de plein de façons différentes : à la coque, au plat, durs, pochés...
5. Du riz complet à la place du riz blanc
source : bestofrice.com
Le riz complet est plus riche en fibres que le riz blanc et a un indice glycémique moins élevé que ce dernier. En bref, c'est votre allié parfait ! Cela remplit bien le ventre et avec des petits légumes, ça passe sans problème.
6. Les noix et fruits secs
Parfaites pour vos en-cas, les noix ou encore les noisettes et les amandes contiennent de bonnes graisses sont riches en énergie et sont surtout très très agréables à manger alors ne vous en privez pas !
7. Du chocolat noir
source : secretdecacao.com
Quand on suit un régime alimentaire et qu'on a une activité sportive régulière, on a peur de se faire des petits plaisirs et d'anéantir nos efforts. Et bien, le chocolat noir avec au moins 70% de cacao pourrait vous faire oublier vos états d'âme. Riche en antioxydants et pauvre en sucres il vous offrira pas mal d'énergie pour une petite quantité. Attention cependant à ne pas en manger en quantité excessives ! 😉
Découvrez en page 2 huit autres aliments qui seront parfaits pour que vos séances à la salle soient encore plus efficaces !
8. Du saumon ou des poissons de bonne qualité pour faire le plein de bonnes graisses
source : cuisineaz.com
Le saumon ou encore le thon contiennent des omega-3 qui sont très importants dans l'équilibre avec les omega-6. Avec un peu de riz et de bons légumes, ça vous fera un repas parfait.
9. Des smoothies maison riches en protéines !
source : gourmand.viepratique.fr
Les smoothies fait maison ont bien plus d'atouts que ceux que vous achetez au supermarché et vous pouvez contrôler tout ce qu'il y a dedans. Comme on est sympa voilà une petite recette de smoothie pour le petit-déj' ou pendant un petit creux : 470mL de lait + 200g de baies (surgelées ou fraiches) + 1 yahourt naturellement riche en protéines et un peu d'essence de vanille. Vous allez vous régaler !
10. De la viande rouge pour la construction des tissus musculaires
La viande rouge contient de la leucine de la créatine, des substances essentielles dans la construction des tissus musculaires. Cependant, il ne faut pas en abuser car elle et plus grasse que la viande blanche et trop de graisse = pas de bénèf !
11. Des viandes blanches pauvres en graisse
source : cuisineaz.com
Les escalopes de veau ou de poulet seront vos alliées parfaites : pauvres en graisses et riches en protéines, elle stimuleront le développement de vos muscles. N'hésitez pas à les cuisiner avec des petits oignons grillés dans un tout petit filet d'huile d'olive : c'est un délice.
12. Des haricots blancs/rouges
source : vracnroll.com
Riches en protéines, en fer et en vitamine B, les haricots sont vraiment sympathiques dans un régime adapté à la salle de sport. Bon ce n'est peut être pas aussi facile à cuisiner que le riz mais internet regorge de recettes succulentes alors ce serait dommage de s'en priver.
13. De la farine de sarrasin pour assister la construction de vos muscles
source : topsante.com
Plus riche en minéraux et en vitamines que la farine de blé "classique", la farine de sarrasin est parfaite pour pousser à la salle. En crêpes, en galettes, elle ravira vos papilles et ira parfaitement avec vos œufs !
14. Des lentilles
source :
Les lentilles ont de nombreux atouts : riches en fibres et en fer, elles seront idéales pour vos repas. Privilégiez les lentilles sèches qui sont plus riches en général que les lentilles en boîte et n'hésitez pas à varier entre lentilles corail et lentilles vertes pour agrémenter vos plats !
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