Évitez d’avoir l’estomac trop lourd pour ne pas faire des insomnies
5 aliments à ne pas manger avant de se coucher, et 5 qui aident à dormir
Par Publié le 08/11/2019 à 10:05
Vous avez du mal à dormir alors que vous n'êtes pas particulièrement stressé ? Vous avez tout essayé, de dormir du bon côté, de faire des exercices censés vous endormir en quelques minutes, mais rien de fonctionne ? Peut-être que vous vous alimentez mal et que c'est pour cela que vous êtes tout excité au moment d'aller vous coucher.
Voici une liste utile des aliments qu'il ne faut pas consommer le soir, au risque de faire une jolie insomnie. Et pas de panique...
On vous partage ensuite les produits qui aident à vous "reposer en paix". Ne nous dites pas merci, ça nous fait plaisir !
5 aliments à éviter avant d'aller se coucher
1. Les hamburgers
Source photo : lifehacker.com.au
Tout ce qui est fast-food n'est pas bon pour votre santé, mais pas non plus pour votre sommeil. Le bacon contient une quantité record de graisse ce qui stimule la production d'acide gastrique et provoque des difficultés de digestion, ce qui n'aide pas à dormir, clairement.
2. Le poulet
Le poulet et tout ce qui est hyper protéiné est déconseillé, car c'est plus long à digérer, et cela oblige votre corps à faire beaucoup d'efforts dans la nuit, ce qui l'empêche de se reposer et vous de dormir convenablement.
3. Les plats piquants
Source photo : reddit
Les épices (notamment ceux qui sont piquants) ne sont pas recommandés avant de dormir : ils provoquent des difficultés de digestion, et votre sommeil risque d'être plutôt agité.
4. L'alcool et les boissons sucrés
L'alcool, n'importe quel alcool, est horrible pour le sommeil. Déjà, c'est diurétique, ce qui veut dire qu'il peut vous obliger à vous lever pour aller pisser. Des études ont aussi démontré que l'alcool réduisait le temps de sommeil et la qualité des nuits. En plus, sa consommation peut vous faire ronfler !
5. Le chocolat noir
Source photo : depositphoto.com / © hsfelix
Le chocolat, surtout le chocolat noir, contient de la caféine et de la théobromine, une substance amère qui stimule les influx nerveux, un peu comme le cannabis : cela accélère le rythme cardiaque et les chances de faire une insomnie. La théobromine a aussi des effets diurétiques.
En page 2, tu découvriras les aliments qui aident à vivre une nuit de sommeil reposante et douce comme un chaton !
5 aliments conseillés avant d'aller dormir
1. Le riz au jasmin
Source photo : depositphoto.com / © Gekachka
La consommation de riz au jasmin permet au glucose de se libérer dans le sang au compte-goutte ce qui permet de s'endormir deux fois plus vite.
2. La dinde
Un peu de dinde 1h30/2h avant d'aller dormir aide à s'endormir plus rapidement grâce au tryptophane, un acide aminé essentiel pour libérer la sérotonine et réguler l'anxiété, l'appétit et… le sommeil !
3. Le lait
Source photo : funnyjunk.com
Le lait aussi contient du tryptophane, qui aide à dormir plus facilement et plus efficacement. C'est aussi pour cela que c'était conseillé aux enfants avant de se coucher.
4. Les bananes
Les bananes contiennent du magnésium et du potassium qui aident les muscles à récupérer plus efficacement. Avec elles, vous dormirez bien et vous vous sentirez bien au réveil !
5. Les cerises
Source photo : wallpaperbetter.com
La mélatonine qu'elles contiennent aide à contrôler l'horloge interne de l'organisme, ce qui a un effet bénéfique sur votre sommeil.
Eh voilà ! Bonne nuit à tous !
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