Manger végétarien c’est bien !
7 astuces pour un régime végétarien sans carence !
Par Modifié le 27/01/2022 à 12:17
De plus en plus de personnes basculent vers un régime végétarien et entendent souvent dire : " HAN MAIS TU DOIS AVOIR TROP PLEIN DE CARENCES ". Il est vrai qu'il est possible d'avoir des carences mais en adoptant un régime végétarien sain et adapté, tout se passe bien ! Voici 7 conseils pour manger végétarien tout en étant au mieux de sa forme !
1. Soignez vos apports en protéines
source : macuisinesante.com
Sur l'image au dessus vous avez un aperçu des aliments riches en protéines et certes il y a des protéines dans la viande et le poisson mais il y en a également dans de nombreux autres aliments : les oeufs, les lentilles, les céréales, les fruits oléagineux. Bref vous avez l'embarras du choix, sachez par ailleurs qu'il vous faut un apport par jour de 0.66g de protéines par kilogramme par jour.
2. Soyez attentifs à vos apports en fer
source : niokobok.com
Une fois encore vous en trouvez dans les lentilles, mais aussi dans les betteraves et pour les plus aventureux vous pouvez tenter les algues !
3. N'oubliez pas le calcium
source : looppng.com
Il y en a certes dans les produits laitiers mais également dans les ... SALADES et les brocolis. Alors devenez une tortue si vous ne voulez pas consommer de produits laitiers.
4. Ensoleillez vous
source : amessi.org
C'est un peu dur car c'est l'hiver et il fait super moche mais bientôt vous devriez pouvoir profiter du soleil avec joie. En plus c'est super ça stimule la production de vitamine D.
5. Misez sur les bonnes graisses
source : rondsdesorciere.fr
Il y a les oméga-3 et les oméga-6, normalement vous êtes sensés consommer 5 fois plus d'oméga-6 que d'oméga-3 mais en moyenne vous en consommés 10 fois plus. Pour rééquilibrer il faut juste miser sur des huiles différentes comme l'huile de lin ou l'huile de noix.
6. Mangez équilibré
source : backandneckpain.co.uk
Dans toute alimentation, c'est la clé de tout !
7. Si besoin, prenez des vitamines en complément alimentaire
Il ne faut pas avoir honte si vous êtes carencé de prendre des vitamines pour rééquilibrer tout ça. Mais bien sûr c'est toujours plus cool de miser sur l'alimentation !
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