25 astuces très simples pour améliorer votre façon de courir

Courir, c'est une bonne chose, non seulement pour la santé mais aussi pour le moral. Mais il faut faire attention à la manière dont vous le faites. Il y a certaines techniques qu'il faut absolument adopter si vous ne voulez pas vous faire mal. Mais malheureusement, ces techniques ne sont pas connues par tout le monde. Alors voici pour vous la liste des 25 astuces qui vous feront courir plus efficacement.

1. Il faut y aller progressivement

Il faut éviter de s'entraîner trop dur surtout si vous êtes débutant. Cela risquerait de vous blesser. Connaissez vos limites et votre course se passera bien.

2. Pour une meilleure technique, faites des squats

Faire des squats (fléchir les jambes avec les fesses en arrière et le bras tendus vers l'avant) peut aider les coureurs à améliorer leur mobilité en rendant les articulations plus stables et résistantes.

3. Restez hydratés

C'est OBLIGATOIRE lorsqu'on se met au footing. Essayez de boire un peu d'eau ou des boissons sportives tous les quarts d'heure lorsque vous êtes en plein effort.

4. Courir avec un partenaire c'est toujours mieux !

Certains préfèrent courir seuls avec de la musique dans les oreilles, tranquillement. Mais avoir un partenaire de course rend l'expérience plus appréciable. Il peut vous aider en ce qui concerne la motivation, et l'entraide.

5. Prenez des vitamines

Le fait de courir régulièrement et à vive allure peut mettre votre corps à l'épreuve. Les vitamines pourront vous aider dans ces moments là. Elle vous aideront à récupérer plus efficacement.

6. Dites oui au bain glacé !

On sait tous qu'on a envie d'une bonne douche chaude après avoir couru en plein hiver. Mais NON, résistez ! L'eau chaude peut faire durer vos courbatures plus longtemps alors privilégiez les douches froides !

7. Prenez une petite collation après votre course

N'hésitez pas à manger quelque chose après l'entraînement. Vous dépensez beaucoup d'énergie et si vous ne faites pas attention vous risquez d'être un peu étourdis. Une banane, une barre de céréales et c'est reparti !

8. Courez sur du terrain mou

Si vous le pouvez, évitez la terre bien dure ou le bitume. Courez sur des terrains plus mous : vous pouvez réduire le risque d'endommager vos articulations (chevilles, genoux) de cette façon.

9. Respirez lentement

La respiration, c'est ce qu'il y a de plus important. En respirant rapidement lors d'une course, vous empêchez tout l'oxygène de sortir de vos poumons, ce qui fait que lorsque vous inspirez juste après, vous en recevez moins.

10. Ne pas tomber dans la routine

Lorsqu'on commence à courir depuis un moment, on peut perdre l'habitude d'augmenter le temps de course ou les distances, tomber dans la routine. Pour évitez ça et continuer à défier vos propres limites, essayez de vous inscrire à des marathons ou d'autres courses de ce genre.

11. Variez les environnements

Pour améliorer votre course et votre endurance, essayez de varier les endroits. Allez en montagne pour tester les côtes par exemple.

12. Gardez une trace de vos courses

Essentiel pour connaître votre progression et vous motiver : enregistrez vos entraînements les uns après les autres. Il existe d'ailleurs des applications pour smartphones qui le font très simplement. C'est assez motivant de pouvoir noter sa progression !

13. Les bonnes chaussures : obligatoires

Si vous vous lancez dans la course, il est impératif de courir avec de bonnes chaussures. Dans le cas contraire, vous pouvez endommager votre corps. Alors pas besoin de choisir des chaussures hors de prix, il y a des modèles efficaces et pas cher.

La suite des bons conseils footing sont en page 2 !

14. Accélérez la cadence lors de la seconde partie de votre course

Encore une méthode pour améliorer vos performances et vous motiver davantage. Pour cela il suffit de chronométrer la première partie de l'entraînement et d'essayer, lors de la seconde partie, de battre ce temps-là.

15. Courez en bombant le torse vers l'avant

Lorsque vous courez, imaginez que c'est votre torse qui vous emporte dans sa course. Cela permet de réduire les chances pour que vous couriez avec les épaules rentrées et cela facilite la respiration.

16. Variez vos entraînements

La routine peut tuer votre motivation et votre progression. Pour éviter cela, changez de rythmes et d'exercices. Changez également de parcours.

17. Restez concentrés

Il faut que vous soyez concentrés sur le kilomètre que vous êtes en train d'effectuer. Ne pensez pas au futur, cela risquerait de vous décourager.

18. Faites-vous une "playlist" de phrases motivantes

Trouvez-vous des phrases motivantes que vous pouvez vous répéter de façon cyclique dans la tête pour vous motiver de façon régulière lorsque vous courez.

19. Faites en sorte que le sommeil soit une priorité

Certains aiment se lever de bonne heure pour courir. Mais il faut faire attention, il ne faut pas que votre temps de sommeil soit délaissé au profit d'un footing. Le repos est une étape très importante de l'effort sportif.

20. Prenez 5 minutes après l'entraînement pour ne RIEN faire

Plutôt que de vous activer à préparer à manger, à aller au travail, etc., prenez-vous 5 minutes pour ne rien faire et laisser votre corps souffler. La course est une activité très fatigante alors profitez-en pour reprendre un peu de forces.

21. Ecoutez de la musique

Certaines personnes préfèrent rester seules et dans le silence. Mais pour être au sommet de votre motivation, n'hésitez pas à écouter de la musique, vous concocter une petite playlist. Cela vous empêchera de tomber de fatigue !

22. Soyez sûrs de consommer du fer

Une carence de fer peut vous laisser complètement vidés d'énergie et peut être un souci de santé gênant. Pour éviter cela, faites en sorte de manger de la viande rouge, des œufs ou du poisson. Bref, des aliments riches en fer.

23. Faites le vide dans votre tête

Changer de course au cours d'un entraînement peut parfois se révéler contre-productif. Plutôt que de forcer une allure, faites le vide et laissez votre corps trouver son rythme.

24. Essayez de faire des fentes

Faites des fentes pour exercer vos genoux et les faire monter plus haut lors de vos entraînements. Cela réduit les chances de blessure tout en améliorant certains muscles de vos jambes.

25. Courez sur la partie avant de vos pieds

Courir peut mettre à mal vos articulations, en particulier les chevilles et les talons. Essayez de vous exercer à courir plutôt sur l'avant de vos pieds pour réduire les chocs à ces endroits.