Ou du moins ce qu’il en reste
17 conseils d’experts pour sauver votre couple et éviter la rupture
Par Modifié le 13/06/2015 à 17:49
Un couple sans disputes ça n'existe pas mais parfois elles sont tellement virulentes qu'elles peuvent amener à la rupture. Vous ne vous entendez plus ? Vous n'arrivez plus à communiquer ? Avant de faire quelque chose que vous pourriez regretter, lisez donc ces conseils !
1. Asseyez-vous dans un canapé confortable avant de discuter
Une étude publiée en 2010 par des professeurs d'Harvard et de Yale a montré que lorsque les gens s'assoient sur ââune chaise dure ils sont plus inflexibles. Cependant, quand ils s'assoient sur une chaise souple et rembourrée, ils sont plus conciliants. Cela peut conduire à une résolution rapide et plus douce.
2. Démarrez vos conversations par "je" au lieu de "tu"
Selon la thérapeute Irina Firstein, le fait de commencer une phrase par "tu" évoque une accusation. "Toujours commencer une conversation importante avec quelque chose comme : "J'ai quelque chose à partager avec toi", ça empêchera l'autre d'être sur la défensive."
3. Faites des pauses quand ça commence à chauffer
Selon la psychothérapeute Jenn Mann, faire des pauses est essentielle dans une relation et vous devriez en parler à votre partenaire à l'avance. "Engagez-vous à faire une pause quand vous commencez à être en colère. Cela permettra de ne pas vous énerver sur votre partenaire. Je pense qu'il pourrait être utile de dire quelque chose comme : "Je suis vraiment énervé(e) et je préfèrerais qu'on parle quand je serai calmé(e), je vais donc aller marcher pendant cinq minutes".
4. Posez votre main sur le coeur pendant une dispute
"Parfois je constate que si vous le faites en regardant l'autre, il aura l'impression que vous êtes dans une position affectueuse, ça peut adoucir son humeur", Irina Firstein.
5. Trouvez un moyen ensemble de faire ressortir votre colère
"Ensuite demandez-lui si vous voulez parler de ce qui s'est passé ou comment il/elle s'est senti" explique la thérapeute Rachel A. Sussman.
6. Prenez-vous les mains avant une discussion importante
"Un contact physique libère dans le cerveau de l'oxytocine, une hormone du plaisir. Vous serez stupéfaits de voir à quel point c'est dur de crier sur quelqu'un qui tient votre main". Argumente le médecin Lori Gottlieb.
7. Transformez votre sentiment en demande
"Plutôt que de dire "Tu as toujours ton nez sur le téléphone", essayez "Pourquoi on ne passerait pas une soirée sans téléphone à boire un verre de vin ?" Jean Fitzpatrick, thérapeute de couples.
8. N'ayez pas de discussion sérieuse avant d'aller dormir
Cela vous empêchera de dormir car vous passerez votre nuit à y penser. "Si vous voulez avoir du temps pour discuter, dites-lui "Ecoute, il y a quelque chose dont je voudrais parler avec toi, on s'accorde quelques minutes après le dîner ?" Jean Fitzpatrick, thérapeute de couples.
9. Attendez quelques secondes avant de lui répondre
"Quand vous êtes énervé(e) par rapport à quelque chose que votre partenaire a dit ou a fait, ayez un dialogue avec vous-même" selon Jean Fitzpatrick. "De cette façon, au lieu d'exploser vous pourrez vous exprimer calmement et de manière constructive."
10. Établissez des règles pour encadrer une dispute
Avant que les disputes ne se produisent, faites un pacte qui permettra d'adoucir les prises de bec. "Il ne doit avoir aucune injure ou geste menaçant. Demandez à votre partenaire s'il y a certains mots ou gestes qu'il trouve particulièrement agaçants." Jenn Mann.
11. Surmontez la phase de négociation de votre couple
"La phase de négociation, qui arrive directement après la phase de la lune de miel, est un moment crucial dans la relation pendant laquelle vous déterminez comment vous vous définissez en tant que couple et comment vous réglerez les conflits" Jenn Mann. Quelques couples vont se disputer plus souvent pendant la phase de négociation mais cela ne signifie pas nécessairement que leurs relations sont malsaines. "Les couples essayent de comprendre comment répondre à leurs propres besoins en accomplissant ceux de l'autre".
12. Donnez-vous un surnom
"Appeler sa moitié par son prénom peut sembler trop formelle et mettre de la distance entre vous" Lori Gottlieb. "Baissez d'un ton et appelez la/le avec un surnom tendre pour montrer que vous vous souciez d'elle/de lui".
13. N'ayez pas peur de vous faire aider si vos disputes sont incessantes
Si vous vous disputez tout le temps pour les mêmes motifs et que vous sentez qu'il n'y a pas d'issue, tentez la thérapie de couples. "Il y a des situations où une personne veut aller en thérapie de couple mais l'autre dit : Mais nous ne sommes ensemble que depuis quelques mois ! Mais il vaut mieux apprendre à construire sa relation le plus tôt possible pour que les choses passent bien à l'avenir", Jenn Mann.
14. Servez-vous de vos sentiments pour changer la situation
"Vos sentiments sont importants mais ils sont plus utiles quand vous les reconnaissez en tant que signal. Tout le monde s'en décharge parfois mais plutôt que de juste les libérer, laisser vos sentiments vous guider à la reconnaissance du changement de relation que vous voudriez créer", Jean Fitzpatrick.
15. Ne parlez pas à vos amis de vos disputes tant qu'elles ne se sont pas arrangées
"Parlez à vos amis d'une dispute que vous avez eue avec votre partenaire peut vous rendre encore plus fâché(e) qu'avant. Attendez que le problème soit résolu, ainsi vous pourrez en discuter avec un peu plus de clarté", Lori Gottlieb.
16. Essayez quelques thérapies avant le mariage
"J'ai eu beaucoup de couples très heureux qui sont venus pour me parler de la façon dont les gens ont l'habitude d'aller chez des prêtres et des rabbins avant de se marier. En général nous faisons 4 sessions qui couvrent les sujets d'argent, d'enfants, du travail et de la résolution de conflit", Lori Gottilieb.
17. Encouragez votre partenaire à apprendre plus sur lui
"Je pense que nous avons la responsabilité d'être le meilleur possible dans nos relations. Si nous avons des problèmes, nous devons en prendre la responsabilité et aller en thérapie", Jenn Mann.
On espère que vos couples iront mieux après ça, après tout l'amour est censé nous rendre heureux et non l'inverse ! (et sinon ça fera un cadeau en moins à acheter pour la Saint Valentin…)