Attention à ne pas vous faire mal pendant votre sport !
15 conseils pour vous muscler sans vous faire mal
Par Modifié le 04/10/2017 à 10:00
Nous sommes de plus en plus à faire du sport, phénomène de mode ou gros complexe qu'on aimerait supprimer, le soir après le travail, c'est muscu !
Mais attention, nous avons très souvent tendance à se lancer sans connaître ou sans même imaginer que l'on pourrait se faire mal. Et justement, se muscler n'est pas seulement bouger dans tous les sens histoire de solliciter ses muscles. Il faut faire très attention à vos gestes pour éviter tout problème par la suite. Parce que ça peut être grave, faites attention à vous !
1. Hyperextension
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Faites très attention à ce que votre dos ne soit pas courbé, il faut que votre corps soit bien droit pour ne pas vous faire mal. Soulevez votre torse au niveau des hanches.
2. Tenir correctement la barre
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Ne mettez pas la barre sur votre cou mais le plus bas possible, tant que vous pouvez la maintenir fermement.
3. Bien placer vos pieds
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1/3 de vos pieds doivent être placé sur la plate-forme et alignés avec vos épaules. Soulevez les talons aussi haut que possible, tenez quelques secondes puis descendez jusqu'à ce que vos talons soient en-dessous de la plate-forme.
4. Extension au-dessus de la tête avec un haltère
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Faites bien attention à ne pas tenir l'haltère en son milieu mais au bout. Vos paumes sont vers le haut et vous gardez vos épaules immobiles, les coudes le plus près possible de votre tête. Relevez l'haltère et abaissez-la lentement.
5. Haltère avec un bras
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Il faut que votre corps soit droit de la tête jusqu'aux fesses et pour cela, vous ne devez absolument pas lever la tête.
6. Squat à une jambe
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Gardez vos épaules bien droites pour ne pas que votre dos soit arrondi. Les épaules redressées, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
7. Flexion du genou avec haltères
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Votre genou doit être sur la même ligne que votre pied et doit être plié à 90 °.
8. Allongé sur un banc avec haltères
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Pour que la charge soit bien égale, il faut que les haltères soient au niveau de vos épaules, pliez vos genoux et placez vos pieds légèrement vers l'arrière.
La suite à la page 2 !
9. Flexion sur un plate-forme
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Gardez le dos bien droit et avancez le pied vers la plate-forme, votre genou suit la ligne des pieds.
10. Barre de musculation
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Pliez les genoux, poitrine vers l’avant, les fesses vers l’arrière avec les jambes perpendiculaires aux bras.
11. Squat avec un haltère
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Tenez vos épaules droites pour que votre dos le soit aussi. Ce dernier est légèrement arqué vers le bas. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soit parallèles au sol.
12. Squat avec barre
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Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Le poids de la barre doit être au niveau du milieu de vos pieds. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol en faisant attention à ce que vos talons ne quitte pas le sol.
13. La planche
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Votre corps doit être absolument droit de la tête jusqu’aux talons. Si ce n’est pas le cas l’exercice devient tout simplement inutile. Gardez un angle de 90 avec vos bras et ne pliez pas le cou.
14. Squat avec jambe sur la côté
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Genou à 90 °, gardez votre dos bien droit sans trop vous pencher vers l’avant.
15. Le pont
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Gardez une position bien droite, si vous montez trop haut, le point ira vers le bas du dos au lieu des fesses. Les genoux forme un angle droit. Une fois bien droit, serrez les fesses et contractez les muscles abdominaux.
Maintenant vous pouvez retourner à la salle et faire genre vous êtes un pro ! Même si ça ne se voit pas encore physiquement. Comme on dit, le principal c’est le mental !
En attendant bon courage à vous !
Source
Partage avec tes ami(e)s pas très doués qui veulent se lancer dans la muscu. Il vaut mieux qu’ils sachent deux trois trucs pour pas finir avec le dos en compote, c’est pas le but !