S’il existe une bonne heure pour prendre un petit gâteau avec son thé, il existe une bonne heure pour toutes nos habitudes !
Découvrez l’heure idéale pour vos petites habitudes selon votre âge
Par Modifié le 01/03/2017 à 15:00
Dans la vie, il semble toujours avoir un bon moment pour faire quelque chose... même une séance de shopping ! Cependant, votre horloge biologique se modifie lorsque vous vieillissez.
Nous allons vous montrer qu'il existe une heure idéale pour chaque action quotidienne selon votre âge.
1. Se lever
Source : Giphy
- 20 ans : 9 heures 30.
Il s'agît du moment où l'orexine (hormone du réveil) remplace la mélatonine (hormone du sommeil).
- 30 ans : 8 heures 10.
Votre horloge interne démarre chaque processus physiologiques plus tôt pour maximiser votre temps d'éveil.
- 40 ans : 7 heures 50.
A cet âge, le cycle de veille est supérieur au cycle de sommeil.
- 50 ans : 7 heures.
La phase du sommeil profond dure moins longtemps.
- 60 ans : 6 heures 30.
Votre corps réagit plus facilement à la lumière naturelle et s'éveille plus tôt.
2. Le petit-déjeuner
Source : Giphy
- 20 ans : 10 heures.
Les jeunes "sautent" régulièrement le petit-déjeuner parce qu'ils ne ressentent pas la faim. Deux heures après le réveil, ils demeurent encore dans une phase d'inertie mais une tasse de café peut aider à se réveiller.
- 30 ans : 8 heures 40.
Il est préférable d'éviter les aliments sucrés ou les féculents pour le petit-déjeuner.
- 40 ans : 8 heures 20.
Un repas riche en fibres permet d'être plein et éveillé plus longtemps.
- 50 ans : 7 heures 30.
Votre métabolisme ralentit de 5% par décennies à partir de la quarantaine alors il faut manger assez tôt.
- 60 ans : 7 heures.
Les myrtilles constituent une bonne dose d'énergie peu caloriques pour commencer la journée !
3. Commencer le travail
Source : Giphy
- 20 ans : 12 heures.
Le cerveau commence à être productif à midi... ça ne risque pas de plaire à vos professeurs (ou votre patron) mais ça peut vous donner une bonne excuse !
- 30 ans : 10 heures 40.
Au milieu de la matinée, le taux de cortisol atteint son pic naturel et donne une impulsion de vigilance.
- 40 ans : 10 heures 20.
A ce moment-là, la phase d'inertie du sommeil a disparu.
- 50 ans : 9 heures 30.
Le niveau de vigilance et de concentration atteignent leur maximum !
- 60 ans : 9 heures.
Les connexions dans le cerveau sont plus actives à ce moment... mais vous n'êtes pas censés être à la retraite ?
4. Le déjeuner
Source : Giphy
- 20 ans : 15 heures 30.
Votre journée ayant commencé plus tard, c'est un bon moment pour prendre du carburant !
- 30 ans : 14 heures 20.
Si vous retardez davantage l'heure du déjeuner, votre corps va puiser dans ses ressources de glucose et vous risquez d'être plus irritable.
- 40 ans : 13 heures 50.
Le repas à cette heure-ci combat la baisse d'énergie qui se produit à cette heure-ci.
- 50 ans : 13 heures.
A cet âge, il est préférable d'avoir son grand repas assez tôt.
- 60 ans : 12 heures 30.
Les papilles sont plus sensibles entre 11 heures et 13 heures.
5. La sieste
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- 20 ans : Aucune sieste préconisée.
C'est vraiment trop triste...
- 30 ans : 15 heures 40.
Il faut prendre une pause de 20 minutes pour récupérer un peu d'énergie.
- 40/50/60 ans : 14 heures.
Vous pouvez vous sentir fatigué après le repas mais à partir de 60 ans, la sieste est préconisée seulement si vous êtes vraiment fatigué. Une tasse de café peut vous permettre de rester éveillé.
6. Les activités physiques
Source : Giphy
- 20 ans : 17 heures.
Les performances physiques sont plus élevées pendant l'après-midi.
- 30 ans : 19 heures.
Les muscles fonctionnent davantage au début de soirée.
- 40 ans : 20 heures 45.
A cet âge, il faut continuer d'être actif pour favoriser la circulation sanguine.
- 50/60 ans : 20 heures.
Le jardinage, le yoga en plein air ou le pilate sont des bonnes activités pour profiter des rayons du soleil et réchauffer ses muscles.
Si vous voulez connaître l'heure à laquelle vous pouvez prendre un verre... rendez-vous à la page suivante !
7. Terminer le travail
Source : Giphy
– 20 ans : 20 heures.
Vous avez commencé tard et vous êtes toujours très concentré.
– 30 ans : 18 heures 40.
Le travail de finition maintient le niveau de concentration après le repas.
– 40 ans : 18 heures 20.
Vous profitez un maximum de l'énergie obtenue après un repas tardif.
– 50 ans : 17 heures 30.
A cet âge, vous pouvez être moins concentré et oublier certaines choses… alors vous pouvez rentrer chez vous !
– 60 ans : 17 heures.
Si vous travaillez toujours, rentrez chez vous pour garder un maximum d'énergie et demandez votre retraite, quand même !
8. Utiliser ses appareils électroniques
Source : Giphy
– 20 ans : 20 heures 30.
Après votre journée de travail, votre cerveau est toujours alerte.
– 30 ans : 22 heures.
Vous devez limiter le temps pour éviter d'affecter le cerveau avant d'aller au lit.
– 40/50 ans : 21 heures 30.
Vous devez limiter le temps pour diminuer les risques d'arthrite.
– 60 ans : 21 heures.
Vos yeux sont plus sensibles à la lumière artificielle alors limitez le temps sur vos appareils électroniques.
9. Le dîner
Source : Giphy
– 20 ans : 21 heures 30.
Vous avez besoin d'une bonne dose d'énergie pour rester en forme jusqu'au bout de la nuit !
– 30 ans : 20 heures 10.
Il est idéal de manger un bon repas une heure et demie avant d'aller se coucher.
– 40 ans : 19 heures 50.
Vous avez assez de temps pour digérer avant d'aller au lit.
– 50 ans : 19 heures.
Un rythme régulier pour les repas est crucial pour vous aider à maintenir un taux de cholestérol bas et prévenir les risques cardiovasculaires.
– 60 ans : 18 heures.
Un dîner précoce minimise le risque de brûlures à l'estomac ou d'indigestion.
10. Faire du sexe
Source : Giphy
– 20 ans : 15 heures.
La libido est à son apogée au milieu de l'après-midi.
– 30 ans : 08 heures 20.
La lumière naturelle du soleil augmente la testostérone chez les hommes et les femmes grâce à la stimulation de l'hypothalamus.
– 40 ans : 22 heures 20.
Faire l'amour favorise la relaxation et un bon repos.
– 50 ans : 22 heures.
Avec toutes les activités de la matinée, le soir est un moment réellement propice aux câlins.
– 60 ans : 20 heures.
Un temps suffisant s'est écoulé après votre dîner (le temps de la digestion) pour éviter les désagréments.
11. Prendre un verre
L'abus d'alcool est dangereux pour la santé.
Source : Giphy
– 20 ans : 23 heures.
Il est conseillé d'arrêter l'alcool au moins 4 heures avant d'aller se coucher… mais les jeunes sont une exception et tolèrent assez bien l'alcool.
– 30 ans : 20 heures.
Votre foie traite efficacement l'alcool.
– 40/50 ans : 18 heures.
Votre foie fonctionne au ralenti et il va mettre 4 heures à traiter l'alcool ingéré.
– 60 ans : 18 heures.
Il faut toujours boire le ventre plein !
12. Aller se coucher
Source : Giphy
– 20 ans : 1 heures du matin.
Il est important de désactiver tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'éteindre.
– 30 ans : 23 heures.
Cette heure-ci permet un bon repos qui aide à consolider les souvenirs de la journée et améliore la vigilance pour le lendemain.
– 40 ans : 23 heures 30.
Il faut se coucher avant minuit pour maximiser son repos.
– 50/60 ans : 22 heures.
Une activité calme (la lecture, par exemple) est une bonne idée et permet la stimulation mentale qui aide à la formation de la mémoire.
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