10 exercices simples pour soulager les petites douleurs du quotidien

On a tous des petites douleurs qui nous embêtent et nous empêchent de vivre notre vie pleinement. On vous propose un tennis mais vous ne pouvez pas car vous avez une douleur dans le poignet. On vous invite en boîte mais vous préférez décliner à cause de votre dos qui vous fait souffrir le martyr...

Arrêtez de vous mettre des barrières. Soignez vos douleurs grâce à ces 10 étirements et vivez votre vie pleinement !

1. Soulager une douleur dans le bas du dos

Avec les jobs de bureau, le dos est devenu une calamité. Les douleurs dans le bas du dos sont handicapantes et peuvent vous empêcher de faire plein de choses. Soulagez-vous sans bouger de chez vous.

1. Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit.

2. A l'aide de vos mains, ramenez votre genou vers votre poitrine.

3. Tirez votre cuisse doucement vers votre corps.

4. Maintenez la position 30 secondes.

5. Relâchez doucement votre jambe et reposez-la au sol.

6. Faites la même chose avec l'autre jambe.

Astuce : essayez de garder votre dos bien droit et de bien maintenir votre deuxième pied bien à plat au sol.

2. Soulager une douleur dans le bas du dos

De nombreuses choses peuvent causer des douleurs aux épaules. Si vous êtes quelqu'un de très tendu ou si vous portez régulièrement de lourdes charges, tout va venir se mettre dans vos épaules. Pour les détendre, rien de plus simple.

1. Prenez une inspiration profonde tout en soulevant vos épaules vers vos oreilles.

2. Maintenez cette position pendant 3 secondes.

3. Expirez lentement en relâchant vos épaules et revenez à votre position de départ.

4. Répétez l'opération 10 fois.

Astuce : Quand vous faites descendre vos épaules, essayez d'imaginer que ce sont vos omoplates qui s'abaissent.

3. Soulager une douleur dans les pieds

Si vous passez vos journées de travail à piétiner ou à marcher, vous devez souvent avoir mal aux pieds. Pas de panique, cela se soigne même si vous n'avez pas la chance d'avoir un bon petit massage des pieds.

1. Placez un pied devant l'autre.

2. Retournez votre pied à l'arrière de façon à ce que le dessus de vos orteils soit contre le sol.

3. Appuyez doucement jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement tout le long du tibia.

4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

5. Relâchez lentement et revenez à votre position de départ.

6. Changez de pied et faites pareil avec votre deuxième petit peton.

Astuce : Vous n'aurez peut-être pas toujours la chance de pouvoir le faire, mais sachez que cet étirement marche beaucoup mieux sans vos chaussures qu'avec.

4. Soulager une douleur dans les poignets

Si vous passez votre journée à effectuer des tâches répétitives, comme faire de la manutention ou cliquer sur votre souris comme un taré, vous pouvez ressentir des douleurs aux poignets. Pour détendre cette zone, il existe une exercice tout simple.

1. Serrez vos deux poings.

2. Tendez les bras devant vous.

3. Faites des cercles dans les airs avec vos poings pour faire travailler vos poignets.

4. Faites 10 tours dans un sens.

5. Faites 10 tours dans l'autre.

Astuce : Maintenez vos avant-bras dans une position fixe et étirez vos poignets en dirigeant vos poings vers le sol et le plafond !

5. Soulager une douleur au niveau des muscles de la poitrine

Une douleur au niveau des pectoraux est une douleur interne qui peut se révéler grave et qui mérite une attention médicale. Néanmoins, si vous ressentez simplement une gêne et que vous voulez étirer ces muscles pour vous soulager, voici comment procéder.

1. Placez vos mains derrière votre tête en maintenant vos coudes bien écartés, comme des ailes.

2. Tirez vos coudes vers l'arrière tout en essayant de rassembler vos omoplates l'une avec l'autre.

3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4. Relâchez la pression sur vos coudes et revenez lentement vers votre position de départ.

Astuce : continuez à bien respirer pendant l'exercice. Retenir votre respiration peut augmenter la tension dans vos muscles.

6. Soulager une douleur dans les hanches

C'est une douleur assez courante mais qui peut rendre le simple fait de marcher ou de s'asseoir très gênant ! Si la douleur est chronique, il est vivement conseillé pour vous d'aller voir un médecin. Mais pour soulager une douleur ponctuelle, voilà un exercice qui fonctionne.

1. Asseyez-vous au bord de votre chaise.

2. Tenez-vous droit et tournez votre corps sur la droite.

3. Tendez votre jambe gauche à l'arrière, aussi loin que possible.

4. Gardez votre jambe droite pliée à angle droit.

5. Soulevez votre poitrine tout en appuyant votre bassin gauche vers le sol.

6. Maintenez la position pendant 30 secondes.

7. Relâchez lentement la position de votre jambe gauche et revenez dans la pose de départ.

8. Répétez l'opération avec l'autre jambe pour l'autre hanche.

Astuce : quelle que soit la jambe qui est étendue, essayez de maintenir le genou haut pour rendre l'exercice le plus efficace possible.

7. Soulager une douleur dans votre fessier

Avoir mal aux fessiers, c'est une douleur vraiment embêtante. Elle se déclenche après être resté longtemps assis dans la même position (dédicace à ceux qui bossent en bureau) ou après avoir soulevé quelque chose de lourd. Quoi qu'il en soit, vous pouvez facilement vous soulager grâce à un étirement que vous pouvez faire sans bouger de votre chaise.

1. Asseyez-vous dans votre chaise, le dos droit.

2. Posez votre cheville droite sur votre genou gauche.

3. Tout en gardant le dos droit, penchez-vous en avant jusqu'à ressentir l'étirement dans votre fessier.

4. Maintenez la pose pendant 30 secondes.

5. Relâchez, revenez à votre position de départ et posez votre jambe.

6. Changez de jambe et répétez l'exercice.

Astuce : pour un étirement supplémentaire, utilisez votre main pour appuyer délicatement sur le genou plié.

8. Soulager une douleur dans le haut et le milieu du dos

Les muscles du dos sont si grands et complexes qu'ils sont bien souvent ceux qui se fragilisent le plus facilement. Si vous avez parfois de sales douleurs au milieu ou en haut du dos, vous allez pouvoir vous soulager en vous faisant un gros câlin !

1. Faites-vous un câlin.

2. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite.

3. Prenez une profonde inspiration.

4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

5. Desserrez délicatement vos bras et relâchez-les le long de votre corps.

Astuce : pour accentuer un peu l'étirement, penchez-vous doucement en avant pendant que vous vous enlacez en inspirant. N'oubliez pas de continuer à respirer.

9. Soulager une douleur dans les genoux

On a tous des petites douleurs aux genoux de temps en temps et ce n'est pas bien grave. Avec quelques étirements, on peut déjà soulager et solutionner de nombreuses douleurs. Mais si elles persistent, n'insistez pas et allez voir un spécialiste. Voici un petit exercice qui peut vous aider.

1. Asseyez-vous avec le dos bien droit.

2. Passez lentement à la position debout, ou bougeant doucement et délicatement.

3. Restez debout pendant 5 secondes.

4. Repassez en position assise tout doucement, en contrôlant chaque mouvement.

5. Répétez cet aller-retour 10 fois.

Astuce : assurez-vous que pendant tout l'exercice, jamais vos genoux ne soient plus en avant que vos orteils. Vous devez rester droit tout en les faisant travailler en douceur, sans compenser par de faux mouvements.

10. Soulager une douleur dans le cou

Le cou est l'une des parties du corps qui subit le plus les aléas du quotidien. Mais par chance, c'est également l'un des endroits les plus facilement étirable du corps. Si vous avez des gênes et des douleurs dans le cou, voici comment procéder pour les atténuer et vous détendre un peu.

1. Asseyez-vous dans une chaise avec le dos droit et les pieds bien à plat.

2. Inclinez votre tête sur le côté, l'oreille vers l'épaule, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.

3. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.

4. Relevez lentement la tête et ramenez-là dans la position initiale.

5. Faites la même chose de l'autre côté.

Astuce : Pour vous étirer un peu plus, vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyez délicatement sur votre tête pendant l'étirement.

Si ces conseils vous ont été utiles, vous pouvez liker, commenter et partager l'article. Et rappelez-vous : si les symptômes persistent, consultez un spécialiste !

Bonus Vidéo : Quand tu veux faire du Yoga… mais que tout t'en empêche !