5 exercices pour combattre vos douleurs aux pieds et aux jambes

Les douleurs aux pieds, aux hanches et aux genoux, c'est l'enfer car c'est handicapant au quotidien. Heureusement pour les atténuer et même les éliminer, il existe des exercices faciles à faire chez soi au quotidien. Alors si vous êtes victimes de ce genre de douleurs, sortez une feuille et un stylo pour prendre des notes sur ces 5 exercices pour lutter contre les douleurs aux pieds et aux jambes.

1. L'exercice de la balle de tennis

source : ©Brightside

Pour détendre et entraîner la plante de vos pieds vous pouvez utiliser une balle de tennis ou une balle d'une taille équivalente.
Asseyez vous sur une chaise.

Placez votre pied sur la balle et marchez dessus.

Faites ensuite avancer la balle d'avant en arrière vers vos orteils puis vers votre talon.

Et voilà, une petite astuce efficace pour un massage pas cher et bénéfique !

2. L'exercice de la "pince-orteils"

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Pour vous entraîner tous les jours vous pouvez jouer au jeu des pinces.

Courbez vos orteils et essayez de vous en servir pour ramasser des objets au sol. Vous pouvez faire cela avec des vêtements mais aussi avec des cailloux ou avec tout ce qui traîner par terre. Cela renforcera vos pieds et vous réduira les douleurs des journées où vous piétinez beaucoup.

3. L'exercice du lever de talons

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Dans un premier temps, attrapez une chaise et mettez vous debout derrière celle-ci.
Levez une de vos jambes.
Soulevez doucement le talon du sol jusqu'à être sur la pointe des pieds.
Rabaissez doucement votre talon vers le sol.
Effectuez 10 à 15 répétitions de cet exercice sur chaque jambe.

Cela renforcera vos chevilles et fera travailler les muscles autour de votre genoux.

4. L'exercice de la marche sur la pointe des pieds

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Il s'agit d'un exercice simple que vous pouvez faire au quotidien quand vous êtes chez vous.

Il suffit de marcher assez rapidement sur la pointe des pieds.

Cela renforcera vos mollets et cela fera faire de l'exercice à vos orteils.
Il est recommandé de faire cet exercice entre 5 et 15 minutes ou de vous arrêter quand vous êtes fatigués.

5. L'exercice des cercles de la cheville

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Si vos chevilles sont un peu faibles, voici un exercice simple pour les renforcer.

Assis ou debout, soulevez une de vos jambes et faites des cercles avec votre pied.

Faites une dizaine de cercle vers l'intérieur puis une dizaine de cercles vers l'extérieur pour chaque côté.

Partage cet article à tes potes et tes proches qui ont régulièrement des douleurs de ce type, ce sera un bon coup de pouce pour les aider à aller mieux !