Pour éviter le mal de dos à 40 ans !
10 exercices pour garder une bonne posture du dos
Par Modifié le 14/06/2016 à 12:00
La posture du dos est extrêmement importante. C'est la clé de bien des soucis, les premiers étant les douleurs aux lombaires et une mauvaise circulation sanguine. Même si vous ne souffrez pas (encore) de maux particulier, votre dos est tout de même victime d'une sédentarité de la vie moderne, surtout professionnelle. Vous passez votre journée assis sur une chaise, il est donc temps de détendre votre dos.
Pour ce faire, voici quelques exercices simples pour aider à relaxer les muscles et tensions du dos et garder une meilleure posture au quotidien. Munissez-vous d'un tapis de fitness et GO !
1. Échauffement
Source photo : Bright Side
2. Étirement du dos
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Cet exercice d'étirement nécessite une simple serviette enroulée ou, pour plus de confort, un pilate de fitness.
Il m'en faut un !
3. Travailler la souplesse du dos
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4. Position du chat
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5. Étirer le bas du dos
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6. Abdos classiques légers
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Cet exercice, peut-être plus difficile, constitue également un gainage abdominal très doux.
7. Étirement des épaules
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8. Flexions des cuisses
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9. Étirement des lombaires et des épaules
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10. Gainage du dos
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Il ne faut non plus négliger d'autres parties du corps, comme par exemple les abdominaux, qui sont également très importants pour le maintient du ventre et donc du bas du dos.
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Bonus vidéo : Complétez ces exercices avec 1 minute de sport intense qui équivaut à 45 minutes modérées