12 astuces très simples pour déstresser sans bouger de sa chaise

D'après l'Institut américain du stress, le stress augmenterait de 40% le risque de maladie cardiaque, de 25% le risque de crise cardiaque et de 50% celui de faire un AVC.

Au lieu d'appeler le docteur, on a tous nos petits remèdes pour les bobos du quotidien, comme des petits étirements pour le mal de dos ou encore un petit massage au crâne pour les maux de tête. Mais lorsqu'il s'agit du stress, le conseil que l'on nous répète est de rester "tranquille"... Mais bon, facile à dire. Qu'est-ce que ça nous apporte à part de la frustration ?

Heureusement, nous avons pour vous une petite liste de 12 astuces vous permettant de souffler un coup sans même avoir à bouger de votre chaise.

1. Inspirez un grand coup

Inspirer profondément peut sembler être un conseil aussi bateau que le "tranquille". Cependant, c'est scientifiquement prouvé que cela a un effet bénéfique sur le niveau de stress. Cela diminuerait le rythme cardiaque ainsi que la pression artérielle.

Asseyez-vous bien droit, fermez les yeux, les deux pieds posés au sol et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Faites cet exercice 5 minutes par jour réduira votre stress.

2. S'étirer

Pas besoin de payer des cours de yoga pour se détendre. S'étirer est un bon moyen pour lutter contre le stress en seulement 10-15 minutes par jour. Faites des mouvements circulaires de la tête. Aidez-vous de votre main pour bien étirer la nuque, 30 secondes de chaque côté.

3. Manger une banane au goûter

Ça peut paraître étrange mais grignoter une banane au goûter (ou un autre aliment concentré en potassium) est un très bon moyen d'éliminer le stress et l'anxiété.

Dans la liste des fruits et légumes efficaces, on trouve également : l'avocat, les artichauts, les fruits secs, le jus d'orange et le beurre de cacahuètes. Encore plus de bonnes raisons de manger 5 fruits et légumes par jour !

4. Chantez !

Il est prouvé que chanter réduit le niveau de stress ainsi que le rythme cardiaque. Cela permettrait également à votre corps de produire des endorphines et de vous détendre un peu.

Alors, si un jour vous vient comme l'envie de chanter et de danser chez vous, surtout ne vous arrêtez pas.

5. Faites des bulles de chewing-gum

Ça peut paraître très étrange là encore, mais le bruit d'une bulle de chewing-gum a un effet relaxant. En effet, une étude a montré que les personnes qui mâchent des chewing-gums sont moins stressés. Le niveau de cortisol salivaire (marqueur de stress) chez les mâcheurs de chewing-gum était plus bas. Par ailleurs, le chewing-gum permettrait l'amélioration de notre capacité à être multitâches.

6. Se recharger

Ce n'est pas toujours possible de faire une sieste dans la journée. Un moyen simple de récupérer les bienfaits de cette petite pause : se relâcher en avant, les deux pieds bien au sol, les bras et la tête tombants. En plus de réduire votre stress, cela va calmer votre rythme cardiaque.

En page 2, on vous parle de plantes, de rires et de remerciements !

7. Achetez une plante

On a pas toujours le temps de sortir prendre l'air. Cependant, la présence de plantes vertes serait bénéfique pour la santé et aurait un effet apaisant.

Main verte ou pas, lancez-vous !

8. Faites travailler l'imagination

Faire travailler son esprit est un bon moyen de réduire son niveau de stress. N'hésitez pas à rêver et à imaginer. Fermez les yeux un instant et laissez votre esprit flâner un peu.

9. Rire

Le rire est le meilleur des remèdes, il produit un effet mental et physique. En effet, il stimule votre pouls et votre tension artérielle tout en diminuant le niveau de stress. Résultat : un effet détente assuré. N'hésitez donc pas à regarder les vidéos Pause Caféin et à rire un peu.

10. Demandez un bisou

Recevoir un bisou réduit considérablement le niveau de stress. Le corps répond par la production d'endorphine, hormones extrêmement efficaces.

Faites-en profiter votre partenaire.

11. Dire merci

Ça semble presque normal, mais travailler sur la reconnaissance au quotidien peut s'avérer énormément utile contre le stress et les pensées négatives.

Vous pouvez pratiquer ce petit geste de différentes manières: faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, fermer les yeux et les répéter intérieurement ou appeler un proche et le remercier pour tout ce qu'il a fait pour vous.

12. Écrire

Attrapez un stylo et laissez-vous écrire. Il faut sortir du quotidien et du travail. Faire quelque chose d'inhabituel peut être bénéfique. Laissez la plume vous guider. Écrivez chaque jour une liste pendant 10-15 minutes de ce qui vous a stressé et vous allez en apprendre beaucoup sur vous-même et sur les origines de votre stress.

Et vous, lequel de ces moyens avez-vous essayés pour déstresser ? Partagez l'astuce à vos amis.

Bonus vidéo : Si pour vous, la santé est primordiale, regardez cette vidéo !