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La silhouette d'une femme est toujours plus harmonieuse et charmante lorsque celle-ci possède un fessier rebondi et musclé. Or, les fesses (avec les cuisses) sont des zones dans lesquelles la cellulite s'accumule volontiers chez certaines personnes et ce n'est pas évident de s'en débarrasser. Entretenir ses fesses et les galber convenablement est loin d'être facile.
N'attendez plus l'été pour les muscler spécialement pour votre maillot de bain. Des belles fesses, ça se porte toute l'année, n'est-ce pas les filles ?
Pour vous aider, voici 5 exercices efficaces qui vont leur refaire une petite beauté :
1. Squat de sumo, petit saut
Source photo : popsugar.com
1. Appuyez-vous bien sur vos pieds à plat, jambes écartées, pieds légèrement tournés vers l'extérieur.
2. Pliez vos genoux dans la position du Sumo prêt à se battre.
3. Dépliez-vous et sautez en gainant votre corps.
4. Retombez sur la pointes des pieds afin d'amortir le choc et repositionnez-vous en sumo pour enchaîner de nouveau le mouvement de l'exercice.
5. Faites trois séries, chacune de vingt secondes.
Source gif : glamourparis.com
2. Surrenders
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On appelle cet exercice le surrender (en français : l'abandon) car il utilise la position d'une personne qui se rend ou qui capitule. Il est préférable de faire cet exercice sur un petit tapis de sport.
1. Positionnez vos bras derrière la tête, les coudes bien ouverts dans l'alignement de vos épaules.
2. Descendez le genou droit à terre.
3. Posez le genou gauche au sol.
4. Levez le genou droit en posant le pied droit au sol. Puis enchaînez avec la jambe gauche. Vous serez positionnée en squat.
5. Levez-vous et recommencez pendant une minute.
3. Fentes avant (lunge)
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1. Tenez-vous droit tout en gardant les genoux souples.
2. Sautez puis atterrissez en flexion, la jambe gauche en avant.
3. Sautez pour revenir sur vos deux pieds.
4. Reprenez votre équilibre debout en un petit saut puis ré-exécutez le même mouvement que précédemment avec la jambe droite.
5. Répétez l'exercice pendant une minute.
Si vous avez mal au dos et voulez éviter les sauts, le lunge est plus connu en terme de flexion fente avant comme ci-dessous. Cependant, l'exercice est beaucoup moins tonique.
Source gif : glamourparis.com
4. Bridge
Source photo : popsugar.com
Il est préférable de faire cet exercice sur un petit tapis de sport.
1. Allongez-vous sur le dos et ramenez votre genou gauche contre la poitrine.
2. Enfoncez le talon droit au sol en décollant légèrement les orteils et poussez votre bassin vers le haut.
3. Reposez doucement le dos et le bassin au sol. Attention de ne pas briser l'alignement de votre dos.
4. Répétez 12 à 15 fois pour chaque jambe.
Si vous avez envie de compliquer l'exercice, vous pouvez garder la jambe tendue comme ci-dessous.
Source gif : myfitnessutopia.com
5. Toe Touch (sur une jambe)
Source photo : popsugar.com
Le Toe Touch est un exercice qui consiste, comme indiqué en anglais, à se baisser pour toucher le sol (pas tout à fait les orteils). La difficulté ici est de garder le dos bien droit pour qu'il soit parallèle au sol.
1. Sur votre pied gauche, disposez tout le poids de votre corps.
2. Tout en gardant le dos bien droit, penchez-vous en avant jusqu'à toucher le sol devant le pied. Gainez bien les abdos pour stabiliser votre buste. La jambe arrière droite vous servira de balancier pour maintenir votre équilibre.
3. Relevez-vous en plantant bien votre talon gauche dans le sol.
4. Mettez-vous en équilibre sur le pied droit et refaites l'exercice avec l'autre jambe.
5. Répétez 12 à 15 fois pour chaque jambe.
Source gif : Pinterest
Pour vous motiver d'autant plus, faites ces exercices à plusieurs, donc n'hésitez pas à partager l'article à tous vos amis !
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