Quel impact une sieste de 10, 30, 60 ou 90 minutes a sur votre corps ?

Aaaah la sieste ! Rien que pour elle, on serait tous prêts à partir vivre en Espagne ou au Mexique, et se reposer tous les après-midi en digérant une succulente paella et un verre de tequila. On aime tous s'endormir un petite demi-heure après un bon repas le dimanche ou pendant les vacances.

 

Et les grands esprits aimaient ça aussi : Leonard de Vinci se tapait des siestes de 4h, John Kennedy faisait aussi la sieste tous les après-midi de sa présidence. Et Thomas Edison, qui adorait bosser pendant 72h d'affilée, cassait ses périodes d'acharné avec des mini-siestes énergisantes !

 

Saviez-vous qu'il suffisait parfois de 10 minutes pour faire du bien à son corps ?

 

Eh oui, tous les types de sieste n'ont pas le même impact sur votre corps. Découvrez votre temps de sommeil idéal et des petites astuces marrantes pour vous réveiller tout en douceur !

 

1. 10-20 minutes : La sieste énergétique

 

Faire une sieste qui dure entre 10 et 20 minutes est suffisant pour recharger ses batteries. Ce type de sieste est parfaitement adapté pour ceux qui veulent se remettre au travail rapidement. Et juste après la sieste, votre niveau de concentration sera élevé, ce qui vous aidera à apprendre une leçon, mieux jouer d'un instrument de musique et développer votre habileté...

 

L'accessoire : le crayon

 

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Einstein tenait un crayon dans les mains au moment où il s'endormait pour une sieste. Quand le crayon tombait, c'était pour lui l'heure de se réveiller. Évidemment, cette technique ne fonctionne que si vous dormez dans un lit avec un sommier. Pour ceux qui sont durs de la feuille, vous pouvez utiliser une clé, qui fera plus de bruit en touchant le sol. C'est ce que faisait Salvador Dali !

 

2. 26 minutes : La sieste turbo

 

Aussi connue sous le nom de "sieste de la NASA" depuis une étude sortie en 1995, cette sieste améliorait - selon les scientifiques - l'efficacité des pilotes de 54% ! Pour être efficace, cette sieste doit durer 26 minutes exactement, ce qui semble dur à calculer vu qu'on ne sait jamais à quel moment on va s'endormir... Cette sieste est parfaite pour ceux qui ont encore beaucoup de travail à effectuer mais qui n'en peuvent plus !

 

L'accessoire : la tasse de café

 

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Cela peut paraitre contradictoire, mais cette sieste fonctionne à merveille si vous prenez une tasse de café juste avant de dormir. Vu que le café met environ 45 minutes à agir, il se mettra à vous stimuler juste après votre sieste, ce qui est idéal. Votre niveau d'alerte sera au top grâce à votre petit somme et à la caféine !

 

3. 60 minutes : La sieste ultime

 

Selon Sara Mednick, professeure de psychologie à l'Université de Californie, cette sieste d'une heure est faite pour améliorer votre mémoire cognitive, celle qui vous sert à former vos souvenirs. Par conséquent, il peut être très utile de faire un petit dodo de 60 minutes avant une réunion importante ou une grande présentation. Vous retiendrez plus facilement tout ce qui se déroule !

 

L'accessoire : le réveil

 

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Pour se réveiller de ce type de sieste, rien de mieux que le réveil, programmé sur votre smartphone (ou sur un vrai réveil, si vous aimez les accessoires un peu kitsch). Il est important de bien se réveiller au bout d'une heure, et pas au bout de 40 minutes ou 2 heures. Votre alarme doit être audible, mais surtout pas trop forte, pour ne pas vous brusquer et vous mettre de mauvaise humeur !

 

4. 90 minutes : Le cycle complet

 

On l'appelle ainsi car au bout d'une heure trente, vous avez rempli un cycle complet de sommeil. Toujours selon Mednick, ce type de sieste "améliore la créativité et la mémoire émotionnelle et procédurale, comme par exemple retenir comment faire du vélo".

Ces siestes sont adéquates dans la dernière ligne droite avant le rendu d'un gros projet !

 

L'accessoire : le masque de nuit

 

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Afin d'atteindre un sommeil profond, il faut avant tout créer une atmosphère chaleureuse. Dans le noir total, on s'endort plus rapidement et de manière plus réparatrice.

 

Et vous, quel type de sieste faite vous le plus souvent ?