17 choses à savoir pour perdre du poids ou prendre du muscle ! Votre corps dira merci !

Cet article résume différentes études et expériences scientifiques. Il va vous permettre de mieux comprendre votre corps pour perdre du poids ou prendre du muscle ! 

 

1 - "Améliorer" votre métabolisme ne consiste pas uniquement à faire du sport et manger sain

 

 

Les métabolismes diffèrent beaucoup selon les personnes. Les indicateurs hormonaux, la thyroïde, les cycles chez la femme, les taux d'hormones chez les hommes, etc... Tout cela dépend de votre alimentation de votre sommeil ou de l'exercice que vous faites. 

 

2 - Ne vous comparez pas aux autres personnes

 

 

Le métabolisme réagit de façon différente selon les personnes. Les gens ne savent pas que tout dépend de l'individu, c'est votre patrimoine génétique qui permet de comprendre qui vous êtes, comment votre corps et votre esprit réagit etc.

 

3 - Les estimations sur la dépense de calories existent, mais ne sont pas très précises

 

 

En général, ces calculs se trompent de 10 %. Donc s'ils indiquent que vous avez brûlé 1600 calories, il se peut que ce soit 160 de plus ou de moins. Environ 10 % des gens brûlent les calories plus rapidement, de même 10 % des individus les brûlent plus lentement. 

 

4 - Votre sommeil compte autant que vos habitudes sportives ou alimentaires

 

 

Si vous êtes en manque de sommeil, votre consommation en sucre ne sera pas la même. De nombreuses études pointent le fait que le manque de sommeil engendre une prise de poids et des maladies associées. 

Une expérience a testé cette théorie : des personnes devaient dormir moins que d'habitude. Il s'est avéré qu'elles ont développées une résistance à l'insuline, prémices du diabète. D'autres recherches ont montré que le manque de sommeil nous faisait consommer des aliments à hautes doses caloriques, d’où une prise de poids. 

 

5 - L'anxiété est aussi un facteur déterminant

 

 

Un lien a été fait entre l'anxiété et la prise de poids au niveau du ventre. C'est un problème car ce type de surpoids est associé au diabète ou aux maladies cardiaques, contrairement à une prise de poids aux hanches ou aux fesses. 

 

6 - Avez-vous déjà entendu parler du "métabolisme de base" (MB) ? C'est l'énergie dont votre corps a besoin
pour fonctionner à un plus bas niveau d'activité

 

 

C'est le nombre de calories que votre corps brûle quand il est au repos total, après avoir passé 12 heures sans manger. Le corps utilise alors de l'énergie pour alimenter le fonctionnement des organes. Pour la plupart des gens, c'est le métabolisme de base qui brûle le plus de calories journalières.

 

 

7 - Vous pouvez définir le nombre TOTAL de calories brûlées chaque jour avec votre "MB" et vos activités sportives

 

 

Ceci est appelé la dépense totale d'énergie. Avec cet indicateur, vous pouvez savoir combien de calories il faut 
brûler chaque jour pour se maintenir en forme. 

 

8 - Le métabolisme de base diminue avec l'âge

 

 

Chaque décennie, votre MB diminue un peu, on ne sait pas très bien pourquoi... La vie est injuste !