En moins de 10 minutes, cet exo apaise vos douleurs dans le dos et le cou
Cet exercice de gainage est extrêmement utilisé par les spécialistes qui l'appliquent non seulement à des fins sportives mais aussi à des fins médicales. Si vous le pratiquez régulièrement, il vous aidera à prévenir voire à vous débarrasser des dos ronds et des douleurs à la colonne vertébrale.
Source photo : SportWiki
Si vous êtes assis sur une chaise toute la journée, cet exercice pourrait bien vous être utile. Il est temps d'adopter une posture parfaite !
1. La position initiale
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Avant tout, utilisez de préférence un tapis de gym afin d'avoir un maximum de confort durant l'exercice.
Allongez-vous sur le ventre et posez le front au sol. Mettez vos bras parallèle à votre corps et appuyez les paumes de vos mains contre vos cuisses. Redressez vos coudes. Vos jambes et vos pieds doivent être légèrement tendus.
2. La position de gainage
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1. Pendant l'expiration, levez la tête, la poitrine et la partie supérieure du ventre tout en gardant les bras et les jambes en place.
2. Inspirez en redescendant votre buste lentement à la position initiale.