Si vous êtes procrastinateur, c’est-à-dire, vous avez tendance à tout reporter au lendemain, c’est le moment de changer !
Top 5 des conseils pour lutter contre la procrastination
Par Modifié le 25/05/2023 à 21:59
La procrastination est l'un des problèmes qui touchent de plus en plus de personnes. Elle peut être, dans la plupart des cas, handicapante dans tous les domaines.
Les gens ont tendance à confondre la paresse et la procrastination, mais ces deux comportements sont différents. La procrastination est l'attitude d'une personne qui remet tout au lendemain alors que la paresse indique un manque de volonté pour se mettre à l'action.
« Après tout, si je ne le fais pas aujourd’hui, je le ferai (peut-être) demain… », si vous êtes un habitué de cette phrase, cet article devrait vous intéresser. Découvrez avec nous les cinq conseils à suivre pour mettre fin à la procrastination
1. Appliquez la règle des deux minutes !
Que signifie la règle des 2 minutes ? Cette règle de David Allen préconise de commencer directement par les tâches qui ne prennent pas plus que 2 minutes. Par exemple, si vous avez plusieurs mails à traiter dans la journée, commencez par ceux qui nécessitent moins d'efforts pour le faire. Laissez les mails les plus compliqués à analyser pour le reste de la journée. Votre boîte mail sera ainsi moins remplie et cela vous évitera de procrastiner
2. Commencez par les tâches les plus dures !
Classez sur votre agenda les actions les plus difficiles à réaliser pour vous (contacter un client, rédiger un rapport, etc). La tâche la plus dure est certainement la plus importante pour atteindre votre objectif. Commencez à réaliser cette tâche dès le réveil, quand vous vous sentez encore frais et disponible. Il est aussi possible de préparer les tâches à accomplir la veille pour faciliter leur accomplissement le lendemain. Et là encore, lorsque vous effectuez la tâche la plus difficile, vous serez si satisfait que vous terminerez le reste !
3. Récompensez-vous !
Vous avez un gros projet à réaliser et vous ne savez pas comment vous y prendre ? Ne vous inquiétez pas et prenez une petite pause dans laquelle vous élaborerez un programme pour réaliser le travail par étape. Pour lutter contre une procrastination tenace, il est déjà important de vous organiser. Quand vous arrivez à réaliser une partie du travail, accordez-vous une récompense (du repos, un bain relaxant, une petite sortie, etc.).
4. Ne soyez pas dur envers vous-même !
Le fait de vous pousser à bout pour atteindre un objectif difficilement atteignable vous conduira tôt ou tard à tout lâcher. En effet, la procrastination est une réaction humaine liée aux tâches difficiles à réaliser. Il est important de ne pas vous blâmer continuellement pour avancer dans la bonne direction. Repérez les petites actions simples à réaliser pour rester énergique et poursuivre l'effort. De plus, une bonne hygiène de vie vous permettra d'avoir plus d'énergie pour réduire votre procrastination.
5. Évitez les sources de distraction
Entre le téléphone, les réseaux sociaux et la télé, ce ne sont pas les sources de distraction qui manquent. Si vous voulez vous débarrasser de vos mauvaises habitudes de procrastination, il faut vous éloigner de ce type de distractions pendant le travail. La réalisation de votre tâche en sera facilitée et vous resterez ainsi plus concentré sur votre objectif. Chaque source de déconcentration représente une perte de temps inutile et un allongement de votre temps de travail.
Numéro 5 : Appliquez la règle des deux minutes !
Que signifie la règle des 2 minutes ? Cette règle de David Allen préconise de commencer directement par les tâches qui ne prennent pas plus que 2 minutes. Par exemple, si vous avez plusieurs mails à traiter dans la journée, commencez par ceux qui nécessitent moins d’efforts pour le faire. Laissez les mails les plus compliqués à analyser pour le reste de la journée. Votre boîte mail sera ainsi moins remplie et cela vous évitera de procrastiner
Numéro 4 : Commencez par les tâches les plus dures !
Classez sur votre agenda les actions les plus difficiles à réaliser pour vous (contacter un client, rédiger un rapport, etc). La tâche la plus dure est certainement la plus importante pour atteindre votre objectif. Commencez à réaliser cette tâche dès le réveil, quand vous vous sentez encore frais et disponible. Il est aussi possible de préparer les tâches à accomplir la veille pour faciliter leur accomplissement le lendemain. Et là encore, lorsque vous effectuez la tâche la plus difficile, vous serez si satisfait que vous terminerez le reste !
Numéro 3 : Récompensez-vous !
Vous avez un gros projet à réaliser et vous ne savez pas comment vous y prendre ? Ne vous inquiétez pas et prenez une petite pause dans laquelle vous élaborerez un programme pour réaliser le travail par étape. Pour lutter contre une procrastination tenace, il est déjà important de vous organiser. Quand vous arrivez à réaliser une partie du travail, accordez-vous une récompense (du repos, un bain relaxant, une petite sortie, etc.).
Numéro 2 : Ne soyez pas dur envers vous-même !
Le fait de vous pousser à bout pour atteindre un objectif difficilement atteignable vous conduira tôt ou tard à tout lâcher. En effet, la procrastination est une réaction humaine liée aux tâches difficiles à réaliser. Il est important de ne pas vous blâmer continuellement pour avancer dans la bonne direction. Repérez les petites actions simples à réaliser pour rester énergique et poursuivre l’effort. De plus, une bonne hygiène de vie vous permettra d’avoir plus d’énergie pour réduire votre procrastination.
Numéro 1 : Évitez les sources de distraction
Entre le téléphone, les réseaux sociaux et la télé, ce ne sont pas les sources de distraction qui manquent. Si vous voulez vous débarrasser de vos mauvaises habitudes de procrastination, il faut vous éloigner de ce type de distractions pendant le travail. La réalisation de votre tâche en sera facilitée et vous resterez ainsi plus concentré sur votre objectif. Chaque source de déconcentration représente une perte de temps inutile et un allongement de votre temps de travail.
