9 astuces pour régler ses petits soucis grâce a votre position nocturne

Nous passons 1/3 de notre existence à pioncer... mais avons-nous un sommeil réparateur ?

La qualité du sommeil découle de notre posture durant la nuit qu'il faut adapter selon nos problèmes (bénins) de santé. Un bon sommeil procure une bonne qualité de vie alors... dormez bien avec nos petites astuces !

 

1. Vous avez des problèmes à vous endormir ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Il faut éviter la caféine quelques heures avant d'aller rejoindre Morphée : café, boisson énergisante, thé noir et chocolat sont à proscrire.

 

 - Il faut éviter un dîner trop lourd et riche puisqu'il faudra plusieurs heures à votre estomac pour digérer ce repas de titans... et le travail de l'estomac vous empêchera de fermer l'oeil.

 

 - Il ne faut pas prévoir une activité physique avant d'aller au lit (footing) : les endorphines libérées vont empêcher l'endormissement.

 

 - Il faut éteindre les écrans (télévision, ordinateur, tablette ou téléphone) une heure avant de se coucher. C'est la résolution la plus difficile à tenir, non ?

 

Ces petits conseils vous permettront d'améliorer votre circulation sanguine et tonifier votre corps.

 

2. Vous ne parvenez pas à rester endormi ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Il faut éviter de boire (beaucoup) d'alcool avant de se coucher : une grande quantité d'alcool diminue le temps du sommeil profond, un cycle de sommeil très réparateur.

 

 - Votre chambre doit osciller entre 19° et 21° pour favoriser un sommeil apaisé. Une chaleur trop intense ou un froid de canard finiront par vous réveiller !

 

3. Vous n'arrivez pas à vous lever ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Déjà... essayez d'avoir plusieurs heures de sommeil avec vous et couchez-vous plus tôt !

 

 - Si vous ne parvenez toujours pas à vous lever (même si vous vous êtes couché à 21 heures) du premier coup, instaurez un rythme strict à votre corps : enclenchez le réveil à la même heure et tous les jours (même le week-end) pour habituer votre corps à se réveiller rapidement.

 

4. Vous ronflez (et vous risquez d'être étouffé par votre partenaire) ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Il faut éviter la position sur le dos puisque vos tissus de la gorge s'affaissent et votre langue "tombe" en arrière et rétrécie vos voies aériennes.

 

 - Privilégiez la position sur le côté.

 

 - Vous pouvez remonter votre oreiller ou utiliser un deuxième oreiller pour remonter votre tête. Par contre, évitez les oreillers trop mous qui privilégient le basculement de la tête (en arrière).

 

 - Il faut encore éviter de boire de l'alcool.

 

 - Vous pouvez nettoyer vos sinus avec une solution saline pour dégager votre nez.

 

5. Vous avez des reflux gastriques ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Privilégiez la position sur le côté.

 

 - N'hésitez pas à utiliser un deuxième oreiller pour "remonter" votre tête

 

 - Ne négligez pas les conseils d'un médecin si les symptômes persistent (solutions médicamenteuses).

 

6. Une crampe à la jambe ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Vous pouvez pratiquer (un peu) de yoga avant d'aller au lit pour détendre vos muscles.

 

 - Il faut masser la zone douloureuse.

 

 - Il faut étirer le muscle endolori.

 

 - Vous pouvez appliquer une source de chaleur sur la crampe pour détendre le muscle.

 

 - N'hésitez pas à consulter un médecin si vous avez fréquemment des crampes.

 

7. Une douleur au cou ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Si vous préférez la position sur le dos : mettez un oreiller sous chaque bras et utilisez des oreillers assez fermes.

 

 - Si vous préférez la position sur le côté : n'utilisez pas un oreiller trop épais et éviter de le placer trop haut.

 

 - Si vous préférez la position sur le ventre : utilisez un oreiller très fin. Cependant, cette position n'est pas l'idéal avec une douleur persistante au cou étant donné qu'il va être tourné de force.

 

 - Il faut remplacer ses oreillers tous les deux ans, au minimum.

 

 - Selon une étude, les oreillers en latex sont plus confortables.

 

8. Une douleur aux épaules ?

 

Source : Thisisinsider 

 

- Si vous préférez la position sur le côté : privilégiez la position foetale et évitez l'épaule endolorie (mais ça paraît tellement logique, en fait).

 

 - La position sur le ventre est à proscrire puisque vos vertèbres ne s'alignent pas idéalement.

 

 - La position sur le dos est idéale : serrez légèrement un oreiller devant vous (comme un gros câlin) et utilisez un oreiller fin.

 

 - Il faut éviter de s'endormir avec une main sous la tête puisque cette position n'est pas naturelle.

 

9. Une douleur au dos ?

 

Source : Thisisinsider

 

 - Si vous préférez la position sur le dos : mettez un oreiller sous vos genoux pour rétablir la courbe des vertèbres et réduire la tension sur vos tendons. Vous pouvez utiliser une petite serviette roulée dans le bas du dos pour obtenir un meilleur maintien.

 

 - Si vous préférez la position sur le côté : adoptez la position foetale avec un oreiller entre les genoux.

 

 - Si vous préférez la position sur le ventre : utilisez un oreiller sous votre abdomen pour respecter la courbe des vertèbres.

 

Ces petites astuces vous ont aidé ? N'hésitez pas à les partager avec vos amis qui pourraient en avoir besoin !