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Comment s'en remettre quand on n'a pas assez dormi ? 

 

Peu importe son âge, un adulte a besoin d'entre 7h30 et 8h de sommeil par jour pour être à son maximum. Puisque les personnes âgées mettent plus de temps à s'endormir, ils font souvent la sieste pendant la journée. Ce peut être une stratégie très efficace pour accumuler un temps de sommeil correct sur 24h. Cependant, il est conseillé de faire une sieste en milieu de journée plutôt que plusieurs siestes courtes. 

 

Il s'avère que le corps peut très bien se remettre d'un manque de sommeil à court terme. Si vous ne dormez qu'une heure ou deux, votre corps pourra s'en remettre si vous vous permettez une bonne nuit de 10 heures le jour suivant.

 

Votre corps passera simplement plus de temps en REM et en sommeil profond la nuit d'après pour compléter le manque du jour d'avant. Mais vous ne pouvez pas optimiser votre temps de sommeil pour qu'il contienne plus de REM : tout est contrôlé par le corps.

 

La seule façon pour passer plus de temps en REM et en sommeil profond, c'est de dormir plus. Et attention : selon votre âge, réussir à passer un temps satisfaisant en REM ou en sommeil profond nécessite de dormir plus longtemps. Une personne de 60 ans a besoin de 10 heures, là ou une personne de 20 ans a besoin de 7 heures. 

 

Pour faire simple : rien ne remplace le sommeil.

 

Comment dormir mieux ? 

 

Source photo : emaze.com

 

1. Éviter la caféine 

 

Si vous avez des problèmes pour vous endormir, éliminez la caféine de votre vie. Si vous en avez vraiment besoin pour être bien réveillé le matin, alors n'en prenez plus après midi. Comme ça, la caféine a le temps d'être évacuée avant l'heure du coucher.

 

2. Arrêter de fumer ou de mâcher du tabac

 

Fumer est lié à un bon nombre de problèmes de santé, y compris l'insomnie et le sommeil peu réparateur. Une multitude de ressources peuvent être trouvées sur Internet, en pharmacie et chez votre médecin pour vous aider à arrêter.

 

3. Utiliser sa chambre uniquement pour dormir et pour les moments intimes

 

L'environnement parfait pour dormir est sombre, calme et silencieux. N'utilisez pas votre chambre pour autre chose que dormir : supprimez TV, ordinateur, téléphone et tout ce qui pourrait être une distraction. N'entrez dans la chambre que pour y dormir.

 

Une petite liste des aides naturelle contre l'insomnie :

 

1. Le sport

 

Il y a tellement de bons côtés au sport, qu'il nous serait impossible de tous les lister ici. Quant au sommeil, le sport donne quelque chose à réparer et reconstruire pendant les phases de sommeil profond. De plus, l'obésité ruine la qualité de votre sommeil : et rien de mieux contre l'obésité que le sport ! Les adultes sportifs dorment bien mieux que ceux qui sont en surpoids. Juste une précision, cependant : évitez de faire du sport 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher, sinon votre système nerveux aura du mal à se calmer la nuit.

 

2. La température

 

Les meilleures températures pour dormir se situent entre 18°C et 21°C.

 

3. Le son (ou plutôt l'absence de son)

 

Des boules quiès, ou du bruit "blanc" (le bruit d'un ventilateur par exemple) peuvent vous aider, si vous n'arrivez pas à obtenir du calme. 

 

4. L'alcool

 

Si l'alcool vous fait vous endormir plus vite, il ruine cependant la qualité de votre sommeil en retardant les cycles REM. Donc, vous vous endormirez plus tôt, mais sans vous sentir moins fatigué. Il est donc préférable d'essayer toutes les autres méthodes avant celle-là.

 

Comment aller se coucher ?

 

1. Maintenir un rythme de vie précis

 

Le corps aime les rituels. Il aime le rythme. Dormez et levez vous aux mêmes heures chaque jour.

 

2. Instaurer un rituel avant d'aller dormir, pendant lequel chaque appareil électronique sera consciencieusement éteint

 

La lumière provenant des écrans d'ordinateur, des télévisions ou des téléphones ralentissent la production de mélatonine, ce qui veut dire que votre corps ne prépare pas les hormones dont il a besoin pour entrer dans le sommeil.

 

Développez un rituel chaque jour, pendant lequel vous éteindrez tous les appareils électroniques une heure ou deux avant d'aller dormir. Lisez un livre, c'est bien mieux pour vous mettre dans l'ambiance.

 

3. Faire de la relaxation

 

50% des cas d'insomnie sont émotionnels ou dus aux stress. En trouvant le moyen d'extérioriser ce stress, vous dormirez mieux : faites des exercices de respiration, de la méditation, du sport comme le Yoga...

 

4. Faire des siestes stratégiques 

 

De manière générale, une sieste en début d'après midi, c'est le meilleur moyen d'ajouter du temps de sommeil à votre actif. 

 

Comment être énergique le matin ? 

 

Source photo : Imgarcade.com

 

Le meilleur moyen d'avoir plus d'énergie est de dormir assez longtemps, mais vous pouvez aussi...

 

1. Boire un grand verre d'eau au réveil

 

Votre corps vient de passer 6 à 8 heures sans apport liquide. Si vous vous sentez léthargique le matin, c'est peut-être à cause de la déshydratation. Rien de mieux que l'eau contre la déshydratation !

 

2. Commencer la journée avec le soleil

 

Les rayons du soleil, c'est mieux que le café. Recevoir des UV est primordial pour réveiller votre cerveau et votre corps.

 

Voilà pourquoi d'après Ben Greenfield : 

 

Il se peut que vous n'ayez jamais besoin de café pendant l'été, alors que vous êtes un monstre violent si vous n'en prenez pas pendant l'hiver.

 

 En résumé : vous devez à vous-même de créer de meilleures habitudes de sommeil. Vous devez DORMIR.