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Il est 2:37 du matin. Cela fait déjà deux heures que vous vous êtes couché et vous tournez et tournez dans votre lit. Vous en avez marre d'être insomniaque car vous avez déjà essayé toutes les techniques censées améliorer votre sommeil. La tisane. Déjà fait. Compter les moutons. déjà fait. Les 15 minutes sans bouger. Déjà essayé. Attendez, ne partez pas, on a la solution pour vous !
Aujourd'hui, on vous donne 14 astuces pour dire bye bye aux nuits blanches !
1. Faites confiance à la règle des 90 minutes
Notre cerveau fonctionne par cycles de 90 minutes. Il vaut mieux ne pas les briser, mais il est aussi plus facile de s'endormir au début d'un cycle. Pour savoir quand l'un de vos cycles commence, calculez des tranches de 90 minutes à partir de l'heure de votre réveil jusqu'au soir et choisissez le cycle qui vous va le mieux.
Par exemple, si vous vous levez à 7h, vous pouvez vous coucher à 22h ou 23h30. Si vous vous levez à 8h, les cycles sont à 23h et 00h30 ! etc. Le site sleepyti.me vous permet aussi de calculer tout cela très facilement !
2. Faites une sieste entre 13h et 15h
Vous aviez déjà remarqué que vous n'aviez pas toujours la même forme tout au long de la journée ? Eh bien, ce n'es pas uniquement du à votre digestion. Le pic de forme du corps humain se situe généralement entre 7h et 9h et il baisse progressivement jusqu'à être au plus bas entre 13h et 15h. C'est pour cela que vous avez les yeux qui piquent et que votre concentration baisse. Si vous le pouvez et que vous le souhaitez, c'est le moment idéal pour faire une sieste.
3. L'idéal : boire un petit café juste avant une petite sieste !
Si vous n'aimez pas faire des siestes car vous avez l'impression de vous réveiller plus fatigué qu'avant, tentez de boire un petit café juste avant votre petit somme. Il mettra 20 minutes à agir. Du coup, à votre réveil vous serez en pleine forme. Mais attention, votre sieste ne doit pas être trop longue, 15-20 minutes dans l'idéal !
4. Faites du sport (minimum 1h par semaine)
Pour bien dormir, rien de tel que de faire de l'exercice. La "bonne fatigue" vous aidera à dormir sereinement, ce n'est pas une mythe. Le mieux reste de répartir les efforts à différents moments de la semaine mais 1h de sport intensif par semaine peut déjà faire baisser votre stress et aider votre sommeil. Mais attention, évitez le sport avant de dormir !
5. Éteignez vos écrans (télé, ordi, smartphone) au moins une heure avant de vous coucher
Une récente étude prouve que la lumière bleue qui se dégage de vos écrans empêche la production de mélatonine et ralentit donc votre sensation d'avoir sommeil. Ces activités sont donc excitantes et captivantes sur le moment, mais elles sont aussi néfastes même éteintes, et ça c'est moins rigolo.
Il est donc important de ne pas rester scotché devant des écrans (surtout de près) jusqu'à minuit car sinon, vous ne pourrez pas vous plaindre d'être insomniaques !
6. Défendez-vous contre la pollution sonore
Naturellement, le corps humaine épie chaque petit bruit au moment où vous comptez vous endormir afin de prévenir tous les dangers. Comme votre cerveau est à l'affut, vous ne dormez pas. Pour contrer ce phénomène, vous pouvez écouter des bruits naturels, comme le vent dans les feuillages, une cascade... Une étude le prouve, ces sons calment l'esprit. Sinon, testez le morceau spécialement créé par Richard Wiseman...
7. Faites attention à vos pieds, ils sont très importants pour votre sommeil
Vous voulez dormir comme un bébé ? Il faut que votre chambre soit à 18°C avec 65% de taux d'humidité exactement. Si vous trouvez que c'est trop froid, portez des chaussettes. Les pieds sont les meilleurs régulateurs du corps, tant qu'ils sont froids, vous ne pouvez pas dormir... Et pareil s'ils sont trop chauds !
Maintenant vous le savez, vos pieds sont vos amis, bichonnez-les !
Aie confiance, tes paupières sont lourdes, suis-moi en page 2...
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