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8. Faites-vous un bon bain chaud juste avant de dormir

 

 

Bon d'accord, ne le faites pas tous les jours car ce n'est pas très écologique. Mais prendre un bain bien chaud juste avant d'aller se coucher permet de vous réchauffer. Et quand vous sortez du bain, la chute de la température de votre corps indique à votre cerveau que vous êtes prêt à vous coucher. Oui, car la température du corps chute légèrement juste avant le moment où vous vous endormez. Vous ne le saviez pas, n'est-ce pas ?

 

9. Listez vos soucis et écrivez aussi comment les régler

 

 

De très nombreuses personnes souffrent d'insomnies à cause d'éléments du quotidien qui les tracassent. Plutôt que de se laisser ronger par l'anxiété et créer des morceaux de solutions dans votre tête tous les soirs, attrapez une feuille et listez vos soucis. Mais plus important, listez aussi comment les régler. Une étude à démontrer que les personnes qui écrivaient leurs problèmes ET leurs solutions étaient moins stressées que celles qui n'écrivaient que leurs problèmes. Maintenant, vous savez !

 

10. Le soir, mangez assez légèrement mais consommez des glucides !

 

 

Oui, beaucoup de nutritionnistes disent le contraire et pourtant : c'est une bonne chose pour le sommeil de manger un peu de glucides le soir, comme un petit bol de céréales ou du pain de mie par exemple.

Toutes les études démontrent qu'avec moins de 200g de calories le soir, votre sommeil s'en trouve bien meilleur !

 

11. Parfumez votre chambre à la lavande

 

 

Légende urbaine ou réalité ? Le Wall Street Journal et une étude japonaise en sont arrivées aux mêmes conclusions : la lavande, ça fonctionne ! Utilisez-la pour la lessive de votre linge de lit ou comme diffuseur dans votre chambre et vous allez dormir comme un bébé. En parlant de bébé, ses effets étant encore mal connus, on déconseille quand même la lavande pour les femmes enceintes. On ne sait jamais.

 

12. La chambre à coucher ne sert qu'à dormir (et à coucher)

 

 

Psychologiquement, il est important que votre chambre et surtout votre lit vous serve avant tout à dormir et à faire l'amour. Il est déconseillé par exemple de travailler, manger ou encore organiser des apéros sur votre lit car votre cerveau associe ensuite ce lieu à des activités du jour et non de la nuit. Désolé pour les étudiants qui vivent dans un 15m2 !

 

13. Levez-vous si vous vous réveillez en pleine nuit sans retrouver le sommeil

 

 

Si vous vous réveillez en pleine nuit et que vous ne vous rendormez pas dans les 15-20 minutes, levez-vous. Dans l'idéal, choisissez une occupation qui sollicite et votre cerveau, et votre corps. Lire, c'est bien aussi mais oubliez les écrans. Et ne vous énervez pas trop à cause de cette coupure, elle est presque normale.

Il y a 150 ans, tout le monde ou presque coupait sa nuit en deux périodes de 4h environ. Ce réveil nocturne servait à prier, à réfléchir, à fumer, à bricoler ou à faire l'amour... Faites-en de même !

 

14. Découvre de combien d'heures de sommeil vous avez besoin

 

 

Il y a une technique pour le découvrir et elle nécessite un test d'environ 2 semaines. Vous voulez tester ? D'accord.

Choisissez l'heure à laquelle vous voulez vous lever matin (tous les matins, week-end compris). Puis forcez-vous à vous lever à cette heure précise chaque jour pendant 2 semaines. Le soir, n'allez vous coucher que si vous êtes fatigué mais ne vous forcez pas à veiller non plus. Votre cerveau finira par s'ajuster et vous aurez sommeil à une heure à peu près fixe le soir. Du coup, vous saurez combien d'heures de sommeil il vous faut. Et ça vous aidera à mieux mettre au point tous les conseils précédents !

 

Allez, faites de beaux rêves maintenant les enfants !