1 minute de sport intense équivaut à 45 minutes modérées

Vous passez des heures à la salle pour avoir un corps de rêve sur la plage cet été ? Désolé, mais vous perdez votre temps. 

 

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Evidemment, vous voulez vous investir au maximum, mais il s'avère que vous n'avez pas besoin de tant d'efforts pour être au top physiquement. 

 

Source : orthodz.com

 

Selon une étude sortie récemment et réalisée par les chercheurs de l'Université canadienne McMaster, 60 secondes d'exercices complets peuvent offrir les mêmes résultats qu'un entraînement de 45 minutes. 

 

Source : sos-commentmaigrir.com

 

L'étude portait sur une comparaison entre des entraînements de sprint par intervalles impliquant 10 minutes sans s'arrêter et 1 minute intense ,contre un entraînement continu à intensité modérée impliquant 50 minutes d'exercices continus par session. 

 

L'étude a comparé des hommes sédentaires effectuant 3 sessions hebdomadaires d'entraînements de sprint par intervalles ou un entraînement continu à intensité modérée. 

 

Source : sportifull.com

 

Les entraînements de sprint comportaient 3 séances de 20 secondes de sprint, entrecoupées de 10 minutes de pédalage plus tranquille.

 

A l'inverse, l'entraînement continu à intensité modérée consistait à faire 45 minutes de pédalage à 70% de leur fréquence cardiaque maximale. 

 

Source : grazia.fr

 

Les deux protocoles comportaient également 2 minutes d'échauffement et 3 minutes de repos. 

 

A la fin des 12 semaines, les deux groupes ont amélioré leur santé cardio-métabolique "dans les mêmes proportions que les entraînements d'endurance traditionnels, malgré une quantité 5 fois plus basse d'exercice et de temps passé."

 

Source : funradio.fr

 

Dans sa conclusion, l'équipe à ajouté : 

 

Pour résumer, nous pouvons dire qu'un entraînement de sprint par intervalles comprenant 3 minutes d'exercices intenses par semaine, pour un temps total de 30 minutes, est aussi efficace que 150 minutes par semaine d'entraînement continu à intensité modérée pour augmenter la sensibilité à l'insuline et la capacité cardiorespiratoire.

 

Alors, vous voulez encore suer pendant des heures ? 

 

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